z redukcji

jeżeli jesteś na misce = BMR + ~200kcal i do tego zapierniczasz z siłką/aerobami to jesteś na mocnej redukcji

jeżeli jesteś na misce = BMR + ~200kcal i do tego zapierniczasz z siłką/aerobami to jesteś na mocnej redukcji to jest zapewne TDEE a nie BMR ;-)

oj tam nie obruszaj sie tak bardzo, ja podczas swojej redukcji miałem takie skoki w bok z żarłem i jakoś mi to nie zaszkodziło zbytnio, choć na pewno nie pomogło tak napisałeś o tej pizzy i zrobiłeś mi smaka

[...] mieści się w bilansie i jest zgodne z celem :-P. A dobre odżywki mają to do siebie że do nich mleko nie jest konieczne. Chociaż kiedyś myślałem że tak właśnie jest ;-). Na redukcji mleko nie jest potrzebne. A metabolizm zwalnia jak się obcina kcal więc sugerowałbym inne zabiegi na rozpędzanie. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-11 08:01:37

[...] następnie co 2-3 tygodnie wrzucając gotowane rzeczy po ok 200-300kcal na 2-3 tygodnie. Dochodząc do 1800kcal. Waga zleciała masakrycznie, ale po fotkach widać że tłuszcz mało zszedł. Potem, już z dobrą dietą, organizm wskoczył na odpowiednie tory. A co do świąt, ja mam tak, że nic mnie nie motywuje jak rozpoczynanie redukcji przed np świętami.

Nighingal, to nie fetysz, ale albo masuje albo tnie. A tymi 3kkcal to stoi w miejscu a różnice są rzędu porannej toalety. W sumie nad redu aż tak bym się nie spinał, bo naprawdę dobrą bazę miał (przynajmniej na fotce z pierwszej strony). Za stronę podmasowania przemawia pewnie odpoczynek od ciągłej redukcji. \

[...] dietetyków - czy jeśli teraz zrobiłem sobie dietę na 2500 kc przy moim zapotrzebowaniu 3000 kc oraz odpowiedniej suplementacji po treningowej ( błąd z pierwszej redukcji) istnieje nadal zagrożenie dla utraty masy mięśniowej? aeroby 4 razy w tygodniu przez najbliższe 2 tyg a potem HST i dalsza redukcja. Diety nie wstawiam ale udało mi [...]

a nie ma to wspólnego z typem budowy ciała? owszem wszędzie radzą żeby w trakcie redukcji zapodawać więcej białka ale co jeśli te 2,5 g nie poskutkuje? 3,0 to już kulturyści biorą chyba co nie?

a nie ma to wspólnego z typem budowy ciała? owszem wszędzie radzą żeby w trakcie redukcji zapodawać więcej białka ale co jeśli te 2,5 g nie poskutkuje? 3,0 to już kulturyści biorą chyba co nie? A za kogo się uważasz? Obawiasz się o mięśnie a więc marzy Ci się wygląd kulturysty! W innym przypadku interesowała by Cię jedynie utrata wagi ciała. [...]

[...] przewrażliwiony bo dlatego właśnie spierd!@ pierwszą redukcje, przegiąłem i zjadło mi dużo mięśni. dmucham na zimne Czyli ile Ci wcięło tych mięśni i skąd pewność, że to były mięśnie ;-). I w czym dokładnie spier!@#, jaki masz wniosek z poprzedniej redukcji - co i jak chcesz teraz poprawić? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-19 22:17:29

[...] zapas jest, bez przygód Przysiady na maszynie w siedzeniu - 154 kgx10x2, zapas jest, zastanawiam się co by było gdyby nie kolano. w przyszłym roku jak skończę HST i na redukcji będę to lecę niech mi je specjalista jakiś obejrzy Dipsy - 10x15kgx2 powoli zaczyna coś się tam dziać i odczuwam opór ale zapas jeszcze jest. zdaje mi sie chyba ale [...]

[...] Ja nie mam z kim, więc pójdzie 4tyg piątek przy zachowaniu progresji mam nadzieję. Czyli pod koniec piątek maksy a po dwóch tygodniach 110% lub więcej jeśli dam.radę. Co do redukcji to ja cały czas redukuję. Nie metoda treningowa o tym decyduje tylko dieta i ilość aerobów. Skoro waga nie leci albo leci powoli w dół a jednocześnie widzę postępy [...]

Popieram zamysł redukcji. Przeczytałem pierwszą stronę gdzie radzono Ci dalszą redukcję oraz budowanie czystej masy mięśniowej. Wpadło trochę za dużo masy tłuszczowej - stało się (sam tego doświadczam kilka razy w roku!). Dieta to podstawa a wyliczenie z wzorów jest tylko drogowskazem - często trzeba korygować w dół! Najczęściej jednak podjadamy [...]

[...] uda zejść te 4 kg to będę bardzo zadowolony bo to będzie oznaczało 85 kg co będzie absolutnym rekordem moim wszech czasów od momentu skończenia 20 lat;-) Ron co do masy po redukcji to przyznam że wtedy już musi być mądra masa, nie taka jaką robiłem wcześniej. Zobaczymy jak to wyjdzie bo tak na serio z głową to robię to po raz pierwszy}:-( [...]

[...] menu przygotowane przez trenera gdzie zobaczyłem jak duzo jedzenia muszę zjeść żeby waga spadła. To do czego dążę to krata na lato 2014 nawet jak poleci z mięśni przy redukcji to musi być. Tak myślę co będzie od lipca jak się skończy nasze współzawodnictwo, chyba trzeba będzie znaleźć jakiś nowy konkurs dla motywacji co Ty na to Gwid, bo [...]

ronin78 masz racje ja pamiętam jak byłem pod koniec mojej redukcji to też z siłą było marnie no ale nie aż taki spadek

[...] na prosach. rafał - może rzeczywiście ja przy klacie kombinuje tak jak ty przy nogach. psycha nie pozwala pójść do przodu.... i tak mam asymetryczna klatę i to raczej nie od 1 miesiąca pompowania:-( lewa pierś jest większa od prawej, wyjdzie już ewidentnie przy redukcji za jakiś miesiąc. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-11 09:31:01

Początek... potem początek sensownej redukcji z grudnia (po "siłomasorzeźbie")... i teraz

Początek... potem początek sensownej redukcji z grudnia (po "siłomasorzeźbie")... i teraz ten tekst mi sie podoba : "siłomasorzeżba" w zasadzie to ja tak trenuje ,nie rozdrabniam sie ,moze dlatego tak marne efekty

Wziąłem w 2 turze konkursu na bary witaminy i coś na stawy. Czekam aż zaskoczy;-) ktoś z was brał kreatyne na redukcji? Jakieś spostrzeżenia?